腹肌训练方法图示

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练出腹肌，要的就是简单粗暴。越是简单粗暴，就越有杀伤力。

以下由明星健身教练为你亲自示范，能快速的练出腹肌。而且简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看：

动作一：仰卧卷腹+单脚起 10-20个



动作二：坐姿收腿 10-20个



动作三：仰卧交替肘碰膝 10-20个



动作四：仰卧直腿卷腹 10-20个



动作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个



动作六：仰卧屈膝半身起 10-20个



动作七：俯撑左右交替提膝 10-20个



动作八：平板桥 10-20个



练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。

记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！

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ouyli 发表于 2015-6-11 23:10
悄悄地告诉你，这些方法没啥用的，你看那教练一身肌肉，蛮有可能是吃蛋白粉，练哑铃出来的。

你还是专家啊，要是停了蛋白粉呢？