男性寿命比较短 别担忧！延寿有秘诀

活着

如果男性一向被视为比女性强壮，而男性的寿命却比女性短，这不是显的矛盾吗？据优质健康网(qualityhealth.com)报导，数据显示美国男性约比女性早5年死亡。2010年美国疾病控制和防治中心统计出美国妇女平均寿命约80.4岁，而男性约75.4岁。但是男性也不必过度担忧，研究专家们特别针对男性提供了延长寿命的秘诀，不妨参考看看。

美国哥伦比亚大学临床医学教授雷嘉多博士(Marianne Legato)认为，事实上男性比女性脆弱。排除男性体力上的优势，从生物学来看，男性从子宫孕育开始就比较容易受伤害，出生后男性发育相对迟缓，而且出现呼吸道问题的机率也高于女性，所以应该摒除男性比女性强壮的观念。

男性死亡的3大主因

为何男性较女性少了5年寿命？美国疾病控制和防治中心列出导致男性死亡的前3大原因:

★26.6%死于心脏病

雷嘉多博士表示，男性在35岁时便可能得到冠状动脉疾病，比女性提早10年。男性心脏病的症状表现为盗汗、手臂疼痛和胸口剧烈疼痛，总胆固醇含量超过200mg/dl时即为危险因子。罹患冠状动脉疾病的男性通常在65岁前死亡，所有死于心脏病的男性约四分之一的死亡年龄在46-65岁。

★24.5%死于癌症

肺癌和大肠癌夺走多数男性的生命。据美国男性保健网(Men's Health Network)的资料显示，男性死于肺癌的人数为女性的两倍。肺癌与其它癌症不同，只从肺部发病，不是由其它器官扩散而来。

抽烟是罹患肺癌的主因。根据疾病控制和防治中心的报告，男性肺癌死亡者中90%是吸烟者，男性吸烟者罹癌机率比非吸烟者高23倍。

90%以上的大肠癌患者年龄在50岁以上，因此美国癌症协会建议，从50岁开始做大肠癌筛检，便能及早发现癌变息肉，在癌细胞扩散前割除。

★6.5%死于意外伤害或事故

意外伤害是由人为疏失和环境因素造成的，医院急诊处的紧急患者多数是男性，而汽车事故是导致死亡的主因。肇事原因大多是因为交通流量大增、道路限速、道路施工、手机通话、酒后开车、疲劳驾驶、气候不佳、开车吃东西等。如果能确实遵守交通规则，系上安全带，不超速，酒后不开车，便能降低男性因汽车事故死亡的机率。

男性的意外伤害还包括滥用非法药物和非处方药，不当使用居家化学药剂如肥料导致中毒致命，以及跌伤头颈而致命都应严加防范。

另外慢性下呼吸道疾病、中风和糖尿病亦属男性好发疾病。

男性延长寿命的秘诀

★专家建议男性应改变生活作息与饮食习惯。每年固定健康检查，告知医生你的家族病史，遵从医生的建议。首先睡眠要充足，一项初步的新研究显示，年轻的健康男性如果睡眠不足达一周，睾丸素降低10-15%，缺乏睾丸素将会降低男性的体力，无法强化肌肉的力量与骨骼的密度。

★戒烟可降低肺癌的死亡风险，即使已经罹患肺癌，戒烟永远不嫌晚。根据英国伯明翰大学的研究显示，肺癌初期患者若能戒烟，其5年存活率是64-70%，而持续抽烟的肺癌患者是29-33%。戒烟确实能延年益寿。

★瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)过去的研究指出，中年男子开始运动可大幅减少死亡风险，其效果与戒烟相同。任何时候开始运动都不会太迟。尽早开始常规锻练，不仅是为了延长寿命，也是为了增加活力。专家建议，养成每周至少3天，每天至少30分钟的运动习惯，可降低心脏病和中风风险。

★居家生活中应尽速移除易造成意外绊跤的电线和易滑地毯，小心使用梯子，注意易滑倒的地面，上下楼手握扶把，才能降低跌伤机率。

★为了预防心血管疾病如心脏病和中风，美国心脏协会建议男性从20岁开始定期检测胆固醇数值，每5年检测一次。此外控制血压便能防范心脏病、中风、勃起功能障碍、肾脏疾病等健康问题，血压值若高于139/89就必须接受医生处方治疗。

★美国心脏协会和美国癌症协会不断呼吁，应多摄取蔬果，选择低脂食物，减少红肉和加工肉品。植物性饮食除了提供抗氧化物以预防各种疾病外，还能控制体重与胆固醇数值。

★WebMD医疗网站的专家们建议男性每天坚持摄食10种对抗疾病的食物：牡蛎、脂质鱼(fatty fish)如三文鱼(鲑鱼)、香蕉、花椰菜、大豆、巴西豆、浆果类或樱桃、橘红色蔬菜如胡萝卜、全谷类和植物甾醇(plant stanols)，许多制造商将浓缩的植物甾醇加在酸奶、橙汁与奶油中。

这10种营养物质不仅有益于心脏，能促进身体各部份的循环，预防癌症与其它慢性疾病，同时还能维护免疫系统的功能，防止骨质疏松、肌肉无力以及对抗环境的氧化伤害。